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Abnehmen kann man nur, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt ! Und zwar langfristig. Dies heisst, weniger Mengen und weniger kalorienreiche Speisen und Getränke. Unsere Grafik zeigt die Bestimmungsfaktoren der Gewichtsentwicklung.
Sport und Bewegung helfen der Gewichtskontrolle, sind aber primär für Herz-Kreislauf, Durchblutung, Haut, Muskulatur und Beweglichkeit gesund. Dies sehen Sie in den folgenden Tabellen:
Kalorienaufnahme
Kalorienverbrauch pro Stunde
Um die mit einer einzigen Bratwurst gegessenen Kalorien zu verbrauchen, muss man eine Stunde radfahren oder joggen!
Der Kalorienverbrauch erfolgt durch den Grundumsatz und den Leistungsumsatz. . Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe, bei 28 °C und nüchtern (d.h. mit leerem Magen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt. Der Grundumsatz ist für jeden Menschen gegeben. Es gibt Menschen mit einem hohen und solche mit einem niedrigen Grundumsatz. Damit müssen vor allem jene mit einem niedrigen leben! Mit erhöhter körperlicher Aktivität steigt auch der Energieumsatz. Die dadurch pro Tag zusätzlich umgesetzte Energiemenge wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Der Leistungsumsatz macht je nach körperlicher Tätigkeit etwa 50% bis 100% des Grundumsatzes aus.
Diese und viele andere Erkenntnisse und Zusammenhänge fliessen in unseren Unterricht und in unser Training ein. Nicht zuletzt die Bedeutung von Wahrnehmung und Entspannung. Wir bestimmen auch Ihren Grundumsatz und zeigen Ihnen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen dürfen, um Ihren gegenwärtigen Zustand zu halten, bzw. zu verbessern. Ihre Situation > |
